Zusammenfassung
Wenn es uns nicht gut geht, dreht sich vieles um das, was fehlt: Energie, Freude, Motivation. Die Positive Psychologie hingegen schaut auf das, was uns trotz allem stärken kann und unser Wohlbefinden verbessert. Sie fragt: Was tut mir gut? Was gibt mir Sinn? In diesem Artikel erfahren Sie, wie die Positive Psychologie entstanden ist, was die 5 Säulen des Wohlbefindens sind und wie Sie die Positive Psychologie für sich im Alltag sinnvoll nutzen können.
Die Entstehung der Positiven Psychologie
Die Positive Psychologie vertritt die Auffassung, dass Gesundheit mehr ist, als nur das Fehlen von Krankheit. In der klassischen Psychologie stand lange Zeit die Behandlung von psychischen Störungen im Fokus. Die Positive Psychologie hingegen richtet den Blick auf das, was gut funktioniert. Sie beschäftigt sich mit den Stärken des Menschen, mit Wohlbefinden, Glück, Lebenszufriedenheit und persönlichem Wachstum. Dabei geht es nicht darum, negative Erfahrungen auszublenden, sondern darum, wie Menschen trotz Herausforderungen ein erfülltes Leben führen können.
Die Bewegung entstand Ende der 1990er Jahre maßgeblich durch Martin Seligman. Positive Psychologie beschrieb der ehemalige Präsident der American Psychological Association (APA) als ergänzende Sichtweise, die den Fokus auf die Stärken und positiven Seiten des Menschen richtet.
Kernfragen der Positiven Psychologie
Anstatt sich auf Krankheiten zu konzentrieren, versucht diese psychologische Strömung andere Fragen zu beantworten:
- Was macht ein gutes Leben aus?
- Wie entwickeln Menschen Resilienz?
- Was bedeutet Glück und was fördert es?
- Welche Charakterstärken helfen uns, Krisen zu bewältigen?
- Wie können Beziehungen, Arbeit und Freizeit sinnerfüllend gestaltet werden?
Dabei geht es nicht darum, Probleme schönzureden, sondern neue Perspektiven zu entdecken. Ein Modell, das in der Positiven Psychologie oft verwendet wird, ist das PERMA-Modell von Martin Seligman. Es beschreibt fünf Bereiche, die unser Wohlbefinden beeinflussen. Und das Beste: Man kann an jedem dieser Bereiche arbeiten und daraus etwas für sich mitnehmen.
Positive Psychologie: 5 Säulen des Wohlbefindens
Das PERMA-Modell der Positiven Psychologie, das fünf Säulen des Wohlbefindens beschreibt, ist ein englisches Akronym und steht für folgende Säulen:
- Positive Emotions (positive Gefühle)
- Engagement (Aufgehen in Tätigkeiten)
- Relationships (Positive soziale Beziehungen)
- Meaning (Sinnhaftigkeit)
- Accomplishment (Ziele und Erfolge)
1. Positive Emotionen
Freude, Dankbarkeit, Neugier, Hoffnung – all das sind positive Gefühle, die uns Kraft geben. Die Psychologie des Glücks untersucht, wie sich solche positiven Emotionen auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit auswirken und wie diese gefördert werden können.
Tipp:
Führen Sie ein kleines Dankbarkeitstagebuch. Notieren Sie sich abends drei Dinge, die heute gut waren – auch wenn es nur Kleinigkeiten waren wie „warmer Tee“, „freundlicher Blick an der Kasse“, „gutes Lied gehört“. Sie werden merken, wie sich Ihr Fokus zukünftig auf die schönen Momente im Alltag verschiebt.
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Dankbarkeitstagebuch herunterladen2. Engagement
Wenn wir völlig in einer Tätigkeit versinken – etwa beim Malen, Gärtnern oder Musikhören – sprechen Psychologen und Psychologinnen von einem „Flow“-Erlebnis. Man bekommt dann häufig die Zeit um sich herum gar nicht mit und Stunden vergehen plötzlich wie Minuten. Kennen Sie dieses schöne Gefühl auch?
Tipp:
Überlegen Sie, bei welcher Tätigkeit Sie Raum und Zeit vergessen. Planen Sie bewusst kleine Zeitfenster dafür ein, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag sind.
3. Positive Beziehungen
Menschen, die uns verstehen und annehmen, sind wahre Kraftgeber. Mit Menschen aus unserem Umfeld verbunden zu sein und aus sozialen Kontakten Energie zu schöpfen, gibt uns ein gutes Gefühl.
Tipp:
Versenden Sie heute eine Nachricht an jemanden, dem Sie schon lange mal wieder schreiben wollten. Oder sprechen Sie aus, was Sie an jemandem schätzen. Solche kleinen Gesten wirken oft Wunder für beide Seiten.
4. Sinnerleben
Ein Gefühl von Sinn entsteht, wenn wir das Gefühl haben, dass unser Leben Bedeutung hat, auch in schwierigen Zeiten. Sinnerleben kann entweder durch Arbeit, durch Hobbys oder andere Aktivitäten entstehen und erfüllt uns mit Glück.
Tipp:
Fragen Sie sich: Was ist mir wirklich wichtig? Wofür lohnt es sich, aufzustehen? Vielleicht ist es ein Haustier, ein Kind, ein Hobby oder der Wunsch, anderen zu helfen. Halten Sie diesen Gedanken bewusst fest, am besten schriftlich.
5. Zielerreichung
Ziele geben unserem Alltag Struktur und motivieren uns. Wichtig dabei ist, dass unsere Ziele stets realistisch und machbar sein sollten und uns nicht überfordern. Wie haben Sie sich das letzte Mal gefühlt, als Sie ein persönliches Ziel erreicht haben oder über sich hinaus gewachsen sind?
Tipp:
Formulieren Sie ein Mini-Ziel für morgen. Zum Beispiel: „Ich ziehe mich an und gehe vormittags einmal um den Block, um mit mehr Energie in den Tag zu starten.“ Jede noch so kleine Form von Bewegung hat schließlich große Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Und dann: Feiern Sie sich! Denn auch kleine Schritte sind große Erfolge.
Fazit - Die Wissenschaft des Wohlbefindens
Positive Psychologie ist keine Zauberformel – Aber sie zeigt, dass es Wege gibt, mehr Kraft und Lebensfreude zu finden, selbst in dunklen Phasen. Sie müssen nicht alle Säulen auf einmal umsetzen. Schon ein kleiner Impuls – ein Moment Dankbarkeit, ein gutes Gespräch oder ein erfüllender Moment – kann einen Unterschied machen.
